Comment se sentir mieux à travers l'alimentation et le yoga ?

Comment se sentir mieux à travers l'alimentation et le yoga ?

Se sentir mieux à travers l'alimentation :

Chez PAF et Osteo Yoga, nous pensons que le Mieux Être commence avec un organisme qui fonctionne bien et naturellement. Avoir un corps en bonne santé, capable de nous porter jour après jour. Un corps qui nous permet de profiter pleinement de nos passions, de notre entourage et de la vie. Nous croyons aussi que le Mieux Être est un choix : le choix de se sentir bien, d’être en phase avec son corps et de prendre soin de soi au quotidien !

Pour se sentir mieux, chacun doit donc trouver son propre équilibre. Ni PAF ni Ostéo Yoga nous n'avons la formule magique. Mais chacun avec notre expertise, nous pouvons vous partager quelques conseils ... 

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Mangeons sain, notre corps nous le rendra.

Dans notre environnement, nous sommes fortement confrontés à des toxines : le chlore dans notre eau, la pollution, les produits chimiques dans nos aliments et dans notre air, et même nos produits d’hygiène ! Sans un apport suffisant en antioxydants, les radicaux libres endommagent notre ADN : notre organisme vieillit prématurément et nous devenons plus vulnérables aux pathologies. De plus, notre style de vie moderne nécessite davantage de nutriments pour contrebalancer les effets du stress qui semble omniprésents.

Vous avez des spasmes, des ballonnements après le déjeuner ? Votre mal de tête ne vous laisse que très peu de répit ? L’acné n’a jamais complètement disparu depuis votre adolescence ? Vous collectionnez les aphtes ou l’eczéma ? La liste est longue, et ces symptômes donnent un aperçu de votre niveau d’intoxication. 

Pour neutraliser ces toxines et profiter d’un organisme en pleine santé, il existe de nombreux réflexes à adopter (@articleDétox). Mais surtout, nous nécessitons d’importants apports en antioxydants et nutriments, que l’on trouve dans des aliments de plus en plus reconnus pour leurs bienfaits : les graines germées, les algues, les super-aliments (ex : curcuma et graines de chia) et les fruits et légumes.

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Des fruits et légumes Bio et Cru.

Concernant les fruits et les légumes, il est essentiel de les consommer Bio. Le programme « Quality Low Input Food Project », financé par l’Union Européenne et qui implique plus d’une trentaine d’institutions réputées, a révélé que les fruits et les légumes bio contiennent jusqu’à 40 % de plus d’antioxydants, ainsi que des niveaux encore plus importants de minéraux essentiels comme le zinc.

Il est également important de les consommer crus, ou cuits à basse température, l’idée étant de préserver la structure des aliments. Plus la cuisson est longue et à haute température, plus la destruction est importante. Selon le mouvement des crudivores, les aliments chauffés à moins de 43°C conservent toutes leurs propriétés initiales.

En consommant uniquement ou principalement des aliments très cuits, l’alimentation est dénaturée et peut entraîner une baisse de forme et d’énergie.

C’est pour profiter facilement des bienfaits des fruits et légumes que nous avons créé les jus PAF. Les matières premières sont sélectionnées Bio et sont pressées à froid (jamais chauffées à plus de 3°), pour ne perdre aucun de leurs nutriments. Nous avons créé deux coffrets pour vous, les coffrets DETOX et DIGESTION.      

Se sentir mieux à travers le yoga :

Nous allons vous donner quelques clés pour adopter les bons gestes, à travers des postures accessibles à tous. Elles vous permettront de vous  maintenir en forme en toutes circonstances. Grâce à l’association de l’ostéopathie et du Yoga, nous avons mis en place une pratique enrichie par notre expertise, que nous enseignons avec rigueur, qualité, et bienveillance !

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L'utilité de notre approche du Yoga

                 

Si vous ignorez vos souffrances, votre état général finit par en pâtir et vous risquez de craquer, voire d’être en burn out. Pour aller mieux le plus rapidement possible, nous adoptons une approche complète chez Osteo Yoga: traiter les tensions, apaiser le mental, renforcer le corps et choisir une meilleure nutrition. Pour être en harmonie avec soi-même, nous vous aidons aussi bien au niveau du physique qu’au niveau du mental.

Nous sommes à vos côtés pour reprendre votre corps en main : avec  l’intégration de l’ostéopathie dans la pratique du Yoga, nous nous adaptons à vos besoins pour vous enseigner la relaxation, les étirements et le renforcement musculaire. Vous pourrez donc progresser à votre rythme.

Les causes de vos souffrances physiques                   

Comprenez que derrière chaque souffrance, il y a une raison.

Premièrement, parlons de votre posture : combien de temps restez-vous assis ? Si vous travaillez dans un bureau, il est probable que vous passiez la majeure partie de la journée sur une chaise peu adaptée.

Quels sont les effets de la position assise ? Vous exercez une pression beaucoup plus importante sur votre colonne vertébrale, ce qui peut créer des dérèglements de la posture et des inflammations, notamment au niveau du dos et de la nuque. Les organes sont comprimés, on respire moins bien, et ces effets s’accentueront particulièrement si vous ne faites pas d’activité physique.

Ensuite, parlons d’équilibre : votre corps peut être trop sollicité d’un côté, ce qui engendre là aussi des inflammations. Portez-vous par exemple un sac sur une seule épaule ? Avez-vous tendance à mettre davantage le poids sur une seule jambe ? Si vous portez des chaussures à talons, mieux vaut être particulièrement vigilant.

Alors, que faire ? Voici des solutions pour rééquilibrer le corps et apaiser les sensations.

Trois postures pour bien débuter

Prenez des habits confortables et passez quelques minutes à respirer calmement. Nous avons publié un guide complet sur l’art de bien utiliser le diaphragme, il vous sera utile. Quand vous serez prêt, suivez ces conseils :

Position n°1 : Pashimottânâsana, la pince assise 

La pince assise replace la colonne vertébrale dans son axe et stimule le système nerveux. Placez-vous en position assise, jambes tendues, et descendez progressivement, le but étant de garder la colonne vertébrale droite (entre le sommet du crâne et le coccyx). Pour permettre cette action, rapprochez le ventre des cuisses tout en fléchissant les pieds (contractez pour cela les quadriceps). Gagnez dans l’étirement au rythme de votre respiration (à l’inspiration, grandissez-vous, à l’expiration, gagnez en étirement). Pour plus de confort, on peut commencer cet exercice en pliant légèrement les genoux, ce qui ne retire rien à l’efficacité de l’exercice (on ne travaille pas dans la souffrance). Rappelez-vous ! Le plus important est d’être doux avec soi-même.

Astuce : placez un petit coussin sous les fesses pour augmenter la cambrure du dos. Cette dernière, avec la flexion dorsale du pied et la contraction des quadriceps, sont les trois éléments les plus importants pour un étirement efficace.

Posture n°2 : Urdhva Mukha Svanasana, le chien tête en haut

La posture du chien tête en haut atténue les douleurs de règle et de constipation, par un étirement global et intense de toute la partie antérieure du tronc. Placez-vous sur le ventre, bassin contre le sol, les mains en dessous des épaules, collées aux côtes. Les pieds sont en pointe, les jambes tendues et jointes. Repoussez le sol avec vos mains pour garder le tronc surélevé et rapprochez les omoplates à l’arrière, pour relâcher les épaules. Ceci va vous permettre d’ouvrir le thorax à l’avant et majorer l’étirement abdominal. Si cette position vous êtes confortable, vous pouvez essayer de relâcher la tête vers l’arrière progressivement, sans vous baisser (on travaille toujours au rythme de la respiration). 

Posture n°3 : Vrksasana, c’est-à-dire l'arbre

 

La posture de l’arbre est une posture qui est reconnue pour favoriser la concentration et entraîner un meilleur équilibre. Certains pratiquent même la méditation dans cette position ! La concentration nécessaire pour se maintenir en équilibre fait écho à la concentration développée lors de la méditation.

Pour commencer, placez tout le poids du corps sur une seule jambe. Fléchissez ensuite l’autre jambe à hauteur de bassin, puis ouvrez-la sur le côté pour venir placer la plante du pied soit au niveau de la cheville, soit au niveau du mollet, soit au niveau de la cuisse de la jambe ancrée au sol (faites bien attention à ne jamais reposer votre pied au niveau du genou !!). Une fois que vous avez trouvé un point d’équilibre qui vous permet de rester ainsi (point d’équilibre drichti), vous  pouvez placer les mains au cœur, en prière, et ramener votre attention à votre respiration.  Passez ensuite de l’autre côté.

NB : si l’exercice est compliqué, n’hésitez pas à placer le haut du dos contre un mur pour commencer à apprivoiser votre équilibre.

Quelques derniers conseils

Chez Osteo Yoga, nous sommes persuadés que la mobilité, même légère, est excellente : faites des pauses régulières pour vous lever et marcher quelques minutes, intégrez deux à trois séances d’étirement chaque semaine, et veillez à toujours disposer d’une tenue confortable dans laquelle vous pourrez bouger facilement. Si vous suivez les conseils de Mélanie de PAF pour une meilleure alimentation, et associez une pratique simple et efficace pour renforcer le corps, vous constaterez rapidement un changement de votre état et un Mieux-Être général.

Rappelez-vous qu’aller mieux prend du temps : soyez doux avec vous-même, appréciez le voyage, et prenez du plaisir à être de nouveau dans un corps en bonne santé… et fonctionnel !

Crédits photo 1 : https://www.pinterest.com/pin/AfqXmSk8hqU4dV5CS2jOelxHuxcM4AF0E0Q0txvgeahpOJID9L3wJM0/ / Crédits photo 2 : https://www.pinterest.com/pin/367184175840147800/ / Crédits photo 3 : https://www.pinterest.com/pin/387591111668444488/ / Crédits photo 4 : https://www.pinterest.com/pin/164451823872212836/

Posted on 20/06/2017 by Mélanie Merenda, Charles Sabotier, Photo : Wokandapix Home, Sport, Alimentation et Santé 430

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