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6 conseils pour mieux dormir et booster son immunité cet hiver

6 conseils pour mieux dormir et booster son immunité cet hiver


Si vous avez commencé l'opération immunité lancée par l'équipe PAF, vous avez certainement déjà compris comment fonctionne notre système immunitaire et mieux : vous avez certainement déjà adopté une alimentation riche en vitamines et minéraux.

Vous êtes prêt à aller plus loin pour stimuler votre immunité et rester en forme tout l'hiver ?

Rechargez les batteries et prenez soin de votre sommeil... Boris Jean, naturopathe nous explique tout : 

"Pourquoi le sommeil est-il si important pour notre immunité ? Tout simplement parce que c'est pendant cette phase de repos que notre corps (et donc notre système immunitaire) se régénère ! Il répare les organes, détend et reconstruit le squelette et les muscles, termine la digestion et assimile des nutriments, élimine les toxines, régule le système nerveux etc.

Il est donc primordial de respecter son sommeil. Cela ne veut pas forcément dire "dormir longtemps". Chez l'adulte, la qualité du sommeil est plus importante que sa quantité. Pour avoir un sommeil récupérateur, il est essentiel que les 4 à 5 premières heures (sommeil lent profond) soient respectées.

Voici quelques conseils en plus de nos recommandations alimentaires et d'hygiène de vie pour avoir
un bon sommeil :


✔️ Evitez les cafés, thés, cocas et boissons énergisantes après 15h.


✔️ Mangez léger le soir.


✔️ Le soir privilégiez les activités relaxantes (écoute de musique/radio, lecture, étirements, méditation etc.) car une trop grande stimulation mentale ou physique nuira à votre sommeil. Arrêtez toute activité sportive ou trop intellectuelle, ou écran (TV, smartphone, tablette) 2
heures avant le coucher.


✔️ Essayez de vous coucher tous les soirs à la même heure et de vous réveiller aussi à heure fixe, même le week-end.


✔️ Si vous ne trouvez pas le sommeil au bout de 30 minutes, levez vous pour pratiquer une activité relaxante (en dehors de votre chambre à coucher) jusqu'à ce que le sommeil revienne. Si vous vous réveillez moins de 30 minutes avant votre heure de réveil, n'essayez
pas de vous rendormir.

 
✔️ Evitez de regarder l'heure pendant la nuit et faites confiance à votre réveil pour jouer son rôle !


✔️ Si vous êtes très fatigué, ne pas hésiter à positionner dans votre journée (si possible avant 15h) une courte sieste (moins de 20mn) pour recharger les batteries. Et si vous n'arrivez pas à vous endormir durant la sieste, ce n'est absolument pas grave : le simple fait de se poser, de se re-poser, participe à la détente du corps et du mental et donc renforce notre immunité."

Publié le 19/10/2017 par Boris Jean, Mélanie Ibled Home, Astuces santé et bien-être 0 406

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